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那些長期不吃早飯的人,都怎么樣了?

發布時間:2021-07-06  來源:中艾堂艾灸加盟  原創作者:養生館加盟  瀏覽量:206
  如果你只是偶爾不吃,那不用擔心,結果可能也就是中午吃更多。但如果長期不吃,或吃不定時,小編真心不推薦。

  這其中最大的問題不是不吃早飯,而在于三餐的規律性。

  漢代成書的醫學典籍《黃帝內經》更是將“食飲有節”作為養生的一大原則提出。唐代,藥王孫思邈在《千金要方》一書中也指出“飲食以時”,就是指按照一定的時間,有規律地進食,這樣做有利于脾胃的消化吸收。

  長期不吃早餐有什么危害?


  1、易得膽囊疾病

  在正常情況下,膽固醇均勻地和膽鹽、磷脂溶解在膽汁中,膽汁從肝臟分泌出來后,暫時貯存在膽囊內,當食物進入十二指腸和小腸上部后,刺激膽囊收縮素分泌,使膽囊收縮,排出膽汁至腸道,從而參與消化。

  如果膽囊排泄膽汁不及時,則會使膽汁過度蓄積,膽固醇“超飽和”而沉淀,久之則形成結石。通常晚上10時以后,人體便進入空腹狀態。

  如果次日早晨不進餐,待到午飯時,膽汁在膽囊內已停留10余小時,大大增加了膽汁凝聚出結石的幾率。

  2、易胃腸道功能紊亂

  長期不進早餐,會打亂消化道正常的節律,導致胃腸道功能紊亂,嚴重者誘發胃炎、十二指腸炎、消化性潰瘍等疾病。

  清晨起來,人一夜“粒米未進”,胃中胃酸的相對濃度較大,如果不及時進食將之消耗掉,胃酸、胃蛋白酶就會刺激胃、十二指腸黏膜;加上胃是一個可以收縮膨脹的器官,在早晨,胃已經收縮到很小,不進早餐,還會持續收縮,到午餐時,勢必會使胃急劇膨脹,胃黏膜容易受損。

  知道了吃早飯的重要性,我們還得了解一下,早飯應該怎么吃。

  不推薦這樣吃早餐


  運動型早餐

  那就是:邊走邊吃!一邊爭分奪秒趕地鐵,看手機,一邊嚼兩口餅,啜一口豆漿,看似高效的習慣背后是對胃和全身健康的傷害。

  高油早餐組合

  高油早餐食物有:

  淀粉+油:蔥油餅、油條、牛角包、蛋撻、炒面、炒飯。

  淀粉+糖:甜甜圈,甜粽子、湯圓、水晶糕。

  淀粉+糖+油:蛋糕、各種派、蛋黃酥、煎堆、餅干。

  大家最常吃的油條加豆漿,還是偶爾吃一次就好,如果每天早餐吃油條,會變月半。所以,吃對早餐,減肥成功一半。

  健康早餐的標準其實很簡單


  《中國居民膳食指南(20016)》建議,早餐應包括谷物、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物。

  其中,谷物等淀粉類主食是早餐的主要能量來源,而且對胃有保護作用。

  奶類、蛋類、肉類、豆類(優質蛋白類食物)至少要有一樣,最好能有兩種。它們不僅提供充足的蛋白質,而且能讓餐后的飽腹感延續到午餐前。

  √ 第一類食物:谷物。谷物等淀粉類主食是早餐的主要能量來源,例如:全麥面包、雜糧粥、紅薯、玉米等;

  √ 第二類食物:動物性食物。比如白煮蛋,炒雞蛋等;

  √ 第三類食物,奶及奶制品,就是豆漿、牛奶、酸奶、奶酪等,一杯牛奶即可;

  √ 第四類食物,就是有蔬菜水果,如應季水果。

  如果早餐包含了以上4類食物,則為營養充足;如果只包括了其中3類,則營養較充足;如果只包括了其中2類或以下,則早餐的營養不充足。

  Tips:

  為了睡多兩分鐘邊走邊吃早餐,工作繁忙吃個餅干打發的午餐,為了減肥跳過的晚餐……這些飲食習慣都在無形之中傷害著我們的身體,值得你我的重視。

  早餐,才是“一日之際在于晨”的意義,趁著清晨陽光明媚,吃上一口美味吧。
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