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熬夜需要補救么?熬夜能補救么?

發布時間:2021-10-12  來源:中艾堂艾灸加盟  原創作者:養生館加盟  瀏覽量:206
  我們一生中有三分之一的時間都是在睡覺,假如按照一個人能活到八十歲的話,那么這個人的一生光在睡覺這件事情上就要耗費二十六七年。很多人聽到這個數據感覺到非常驚訝,哎呀,這不是睡出去一個花樣年華么?

  大家之所以會有這種感覺,是因為睡眠的時候,人們感知時間的能力和白天不同,所以提到誰睡了幾個小時,可能對于他來說就是一眨眼的功夫。那睡覺的時候我們什么感覺也沒有,也享受不到快樂,那么睡眠真的有必要么?

  用一句話來回答上面的問題,那就是良好的睡眠習慣是非常重要的!而今天這篇文章的主要目的就是讓大家知道熬夜的危害,以及如何補救。

熬夜補救

  西醫:熬夜危害不小


  中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫院精神心理科主任張斌2017年10月在健康時報刊文表示,熬夜,除造成免疫系統抗病能力降低之外,還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等病的風險。

  1、死亡風險更高

  年4月《國際時間生物學》雜志發布了一篇重量級文章《作息與發病率和死亡率的關系》:相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困難的“夜貓子”們,“早死”的風險更高。這項基于英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現,晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。在研究樣本中,有5萬人在這為期6.5年的采樣過程中死亡可能性更高。

  2、更易誘發癌癥

  長期熬夜,會讓人處于亞健康狀態,給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。因為在夜間,人體內會產生一種褪黑激素,它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生,這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

  3、增加糖尿病風險

  常熬夜的人得不到很好的休息,會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進,進而導致代謝、免疫問題,影響體內激素水平,內分泌節律被打亂,影響胰島素功能,容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。

  4、誘發高血壓和心血疾病

  熬夜時人長期處于應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗塞等事故。

  5、損害大腦記憶力

  睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害。睡眠時間每天大于7至8小時,記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積;睡眠時間每天介于6至7小時之間的,記憶損害相關蛋白沉積明顯增加;每天睡眠時間少于6小時,癡呆相關蛋白則會成倍增長。

  6、導致突發性耳聾

  突發性耳聾的病人都有以下特點:經常熬夜、工作壓力大、長期疲勞、睡眠不足。如果人們長期處于壓力過大和身心疲勞狀態,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

  7、傷害皮膚

  如果夜間皮膚沒有得到充分休息,那么會影響人體代謝,造成血液循環不好,長期還會造成內分泌的紊亂,皮膚水分流失。熬夜還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題,而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。

  8、引起便秘

  便秘也可能是熬夜或者說是生活不規律造成的。因為熬夜會造成陰虛火旺,大便秘結。若晚上11點過后仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤,那便秘也就隨之而來了。而且,熬夜會導致身體免疫功能低下,腸道功能也就降低,很多腸道疾病如痔瘡等也會發生。

  9、傷害眼睛

  熬夜等于是超負荷用眼,在燈光下苦戰一夜,容易使眼肌疲勞,長期以往,會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、干澀、發漲等問題,再加上抵抗力低,還會誘發結膜炎,角膜炎,眼底黃斑水腫等眼病。

  正常的睡眠時間

  正常的睡眠時間為10個小時左右,而成年人睡眠理想時長為7~9個小時,最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6~7點,當然睡眠時間長短因人而異,睡眠時間一般以“第二天精力充沛”為前提,自我感覺清醒、不疲勞就行。當然,您一晚上沒睡,然后第二天頂著黑眼圈說您精力充沛,我也是沒什么辦法的。

  正常的睡眠除了時間要求之外,對質量也是有很高的要求的。

  人的夜間睡眠,一般分為5到6個周而復始的周期,每個睡眠周期約60~90分鐘。而占整個睡眠時間?約55%的周期,對解除疲勞作用甚微,只有進入深睡眠狀態時才對解除疲勞有較好的緩解作用。所以睡眠質量至關重要。

  中醫:熬夜傷身


  我上面說的都是西醫方面的知識,還是很好理解的,那么,中醫和西醫在熬夜這件事情上觀點一致么?答案是:完全一致。

  其實,我們可以把睡眠當成是活著的利息,只要想健康的活著,就需要支付一定的“利息”,如果您選擇逃避這種“利息”,那么自然有辦法讓您在別的地方償還。

  而熬夜,是最耗能的生活方式。

  中醫認為人的睡與醒跟陰陽的運動相關:陽入于陰則睡,陽出于陰則醒,而人體陰陽的運動是與自然界的陰陽運動相協調的。白天勞動,晚上休息,是順應自然的生活方式,是順水推舟式的生活方式,是最節能的生活方式。如果您白天睡覺,黑夜工作,那你的身體就必須付出額外的能量(消耗人體的精氣)來抵抗自然界的影響,并且要破壞人體已經形成的調節機制。

  所以白天睡覺,晚上勞動,是違背自然規律的生活方式,是逆水行舟式的生活方式,是最耗能的生活方式。其結果就是人體的精氣耗傷和調節機能紊亂,導致疾病的產生,或早衰、早逝。

  既然中西醫的觀點一致,相信各位應該會有所警覺,但是我覺得還有人會嘴硬,那我白天補覺不就可以了么?

  答案是不行,或者說的委婉點,作用微乎其微。

  人體大約在晚上十點左右,褪黑激素自然上升后,人體會經歷一次轉變。這次轉變是為了提高內部新陳代謝能量,用來修補、強化和恢復身體。如果在這段時間,您能正常入睡,那一切都好??墒?,如果到了晚上十點,還沒睡覺,提升的新陳代謝能量就會缺失。

  ◆傷肝陰

  這套理論在中醫上也是可行的。一天當中黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點。晚上11點到凌晨1點是膽經值班的時候,凌晨1點到凌晨3點這個時候是肝經值班的時候。此時是一陽生,就是至陰當中孕育出那么一點微弱的陽氣的關鍵時刻。

  這四個小時非常關鍵,如果這四個小時睡好了,即便你半夜三點以后醒來也沒有多大關系。反之,就算白天睡一天,也補不回來,畢竟只有這四個小時是黃金時刻。

  如果經常在晚上11點到凌晨3點醒來說明你的肝有問題了,什么問題呢?陰虛火旺。陰不足,制約不足陽,肝陽跑到外面來了,所以就醒了。

  傷了肝陰最明顯的表現就是性子急,脾氣大,視力下降,經不起事,遇到芝麻大點的事就煩躁不安;點火就著,別人說點什么馬上就火冒三丈。這叫剛直,因為沒有了肝陰的滋潤,就好比干枯的樹木很容易被折斷很容易著火一樣。

  肝陰不足持續發展就會生各種風,就是肝風,這叫肝風內動,這肝風可不是和風,也不是春風,而是狂風大作,最后就是中風。所以,熬夜首先傷的就是肝陰。

  熬夜急救指南


  我知道很多人不是自愿熬夜的,比如上班族,工作沒做完就是要熬夜;還有學生,這個知識沒搞懂,就是要晚睡;當然,就算是玩到很晚,我也是很心疼大家的,所以,這里我給大家推薦一份熬夜后的急救指南

  現代人學習、工作緊張,熬夜也成了難以避免的事情。那么,遇到必須熬的夜,怎么辦?

  1、熬夜后一定要補覺,前面我們說了白天補覺的作用是微乎其微,但是補覺總比不補要好!

  午時(11:00-13:00)心經最旺,午睡是最好的養心養神方式。

  熬夜后補覺,睡好子午覺是最低要求。

  2、熬夜易傷肝陰,該睡的時候不睡,血無法歸藏于肝、濡養肝臟,久之身體就容易氣血不足。

  所以熬夜后一定要對肝進行“補償”,艾灸三陰交、大敦穴、太沖穴,不僅能發揮滋陰的作用,還能養肝補腎、補益氣血,減少熬夜對身體的傷害。

  如果補眠后還是感覺有些精神不濟、頭暈乏力,那么還可以艾灸頭部的百會穴、風池穴,能提神醒腦、升舉陽氣,對于熬夜后產生的虛勞,有一定的緩解作用。

  3、很多人熬夜后會出現“上火”的問題,表現為口干舌燥、喉嚨干痛、大便干結等等,其實就是因為熬夜損耗了人體的陰氣,導致陰陽失調、虛火上升。

  這時候喝降火的涼茶是沒有用的。而是應該吃些滋潤補陰的食物,如蓮子、百合、山藥、枸杞、西洋參等等。

  這里面,西洋參能氣陰雙補,補氣的同時又不至于上火,還能把熬夜時消耗的氣補回來,所以建議熬夜后喝點西洋參山藥排骨湯,或者西洋參燉瘦肉湯,可養陰益氣生津,改善疲勞狀態。

  以上,就是熬夜之后,能幫助修復身體、減少熬夜傷害的一些小方法,希望大家都能收藏起來,以備不時之需。

  最后,小編還要再強調一下,即使有了這些方法,也不能隨便熬夜!尤其不要長期、連續熬夜,不然的話,再多、再好的方法,也不能完全彌補身體受到的傷害。

  每天早點睡吧,比你干什么、吃什么都強!

  好了,以上就是關于熬夜的全部內容了。其實,對付熬夜最好的辦法就是好好睡覺,但在如今的環境下,誰又能保證自己能夠自由自在的睡覺呢?
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